謝佩蘋的推薦清單

　　鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，并能增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力，還能塑造出健美的體型。

　　運動鍛煉固然是極好的，但額外的負擔也對部分人群的健康構成了威脅。運動，會增加一些疾病的發病幾率，同時使潛伏身體已久的危險信號暴露在外。

　　運動時出現以下情況，應該停止運動并立即就醫!!!

　　1、運動風險因素

　　吸煙;患有高血壓、高血脂、糖尿病;心臟病、心臟驟停、猝死家族史。

　　如果你符合以上這些條件的一種或幾種，那么你就有運動時產生危險的風險，在開始運動計劃前就應該告知醫生，并聽取醫生的忠告建議。

　　2、異常反應

　　經常運動讓你更熟悉自己的心率、出汗、疲勞程度和體溫的變化。我們要對這些指標的正常反應做到心中有數，這樣當出現與平常不一樣的情況時就會及時發現，并及時就醫，最大限度地避免身體受損。

　　3、胸部不適

　　胸區不適常與心臟病發作關系密切。多數心臟病發作常有突發胸區強烈疼痛。但是，也有很多心臟病發病時僅表現為胸區輕度不適、胸悶壓迫、擠壓感或胸骨后疼痛，如出現上述癥狀持續超過幾分鐘，應立即停止運動并撥打120。

　　少數心臟病患者發病時不會出現胸區不適，而可能表現在其他區域，如后背、頸部、下巴或腹部。這種不適往往從身體的某一區域向其他區域放射，需要特別留意。

　　4、呼吸短促

　　運動時呼吸加快，可能是因為強度較大。但是由于運動造成的呼吸短促和由于潛在心臟病、心臟衰竭、運動性哮喘或其他原因造成的呼吸短促是有區別的。

　　比如這個水平的運動你能輕松完成，但突然喘不過氣，那么就該停止運動去看醫生。尤其是伴有胸區不適時更應該予以重視。

　　5、頭暈目眩

　　運動可能會讓人感覺疲勞，尤其是之前從來沒有運動經歷的人。運動中出現頭暈目眩，最有可能的原因是太累或運動前沒有吃東西喝水。但是，如果停止運動，補充能量和水后沒有好轉，或者頭暈伴有大量出汗，神志不清甚至昏厥，則需要立即去看醫生。 這些癥狀可能是脫水、糖尿病、血壓或心臟瓣膜的問題，也可能是神經系統疾病的征兆。

　　6、腿部抽筋

　　抽筋也是不可忽視的，尤其是腿部。運動時小腿抽筋可能預示著間歇性跛行，或者你的腿部大動脈堵塞，出現這種情況時最好去看醫生。

　　7、心跳異常

　　感覺心跳過速、過慢、短促或不規則往往與心臟問題有關，如運動中出現上述癥狀應立即停止運動并就近就醫。

　　如果之前曾被診斷為房顫、心律異常等，運動中出現“胸前被重擊”的感覺時，要馬上去醫院。

　　正常情況人體運動時心律會隨運動量的加大而增加，如果運動時心率較安靜時增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

　　運動過后牢記6個“不”字

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等，以利于放松緊張的肌肉，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　4、不貪食冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

　　5、不飲酒除乏

　　劇烈運動后喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害比平時更甚。

　　6、不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。